przed i

[...] w necie. 2 Śniadanie szkoła - 8/1/23/136 Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 30g Ogólnie to jest 1 kanapka do tego jakaś sałata ewentualnie inne warzywo. Obiad ( posiłek przed treningiem) - 47/5/52/444 Kasza gryczana 80g Cycki  170g Jakieś warzywa, przeważnie brokuły albo kalafior. I do tego jakiś sos własnej roboty, przepis z forum [...]

[...] 10/8 -Wspięcia na palcach 15/15 Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 -Unoszenie hantelak na boki 10/10/8 -Maszyna tył barków 12/10/10/8 -Unoszenie sztangi przed siebie 10/10/8 PIĄTEK: Plecy i Biceps Plecy: -Podciąganie 6/6/6 -Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 -Wyciąg poziomy 10/8/8 -Wyciąg pionowy zza kark 10/8/8/6 -Wiosłowanie na [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 114 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 350 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche bylo ostania masowa przez ta zime test+deka+bold na kicka meta koncowka antek i przejsie na redu rozpisze nizej 8. TRENING: 9. [...]

/SFD/Images/2016/10/11/d4c4c55e26e044d48d0c1e83773e8595.jpg /SFD/Images/2016/10/11/ea3a5427cf9342ad9c7166d211069471.png Udało mnie się zorganizować trening z aktualnym ,z przed dwóch dni dosłownie - vice mistrzem Polski weteranów do lat 59 - kulturystą Markiem Kołeckim Tak Marek zdobył ten tytuł : [...]

[...] na dodatek wakacyjny klimat mi się udzielił - grille, browary, przekąski. Brak diety + brak ćwiczeń = efekt jojo. Pod koniec września ważyłem 91kg, czyli 2kg więcej niż przed redukcją. W maju/czerwcu jadłem B-2,5 / W-3,5 / T-1. Dla 86kg to jest ~2850kcal, czyli sporo, ale aktywność też była spora. Codziennie pracowałem fizycznie po 8-10h [...]

Witam, na Siłownię uczęszczam już około 4 miesięcy, Na początku ćwiczyłem ACT przez miesiąc, następnie FBW 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni, i od listopada zacząłem nowy cykl FBW razem ze sztukami walki(K1) Chciałbym się was doradzić jaki plan byłby odpowiedni bym mógł łączyć siłownie razem ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. [...]

[...] wyższą produkcję ATP (adenozynotrifosforan) i mają większe pokłady energii. Zalecane dawkowanie Sposób użycia : podstawowa porcja dzienna wynosi 5 kapsułek na 30 minut przed planowanymi ćwiczeniami fizycznymi o dużej intensywności. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Krea-Geni Porcja 5kap. Ilość porcji w opakowaniu 24 Opakowanie 120kap. [...]

Poprzedni plan wyglada tak Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: testosteron enan 20 tydzień cyklu CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, witaminy minerały omega 3 vit C collagen zma CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -- kawa przed treningiem Witam czy mogę bez większych problemów przeskoczyć z tescia enan bite pon/czw po 250mg na suste tylko że ze stężeniem 350 ?

[...] handelki jednorącz stojąc3x10 (stały ciężar) -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x10 (stały ciężar) 3 dzień: barki+plecy barki: -wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 3x10 (stały ciężar) -unoszenie sztangi do brody uchwyt wąski 3x10 (stały ciężar) -unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x10 (stały ciężar) -wyciskanie hantelek [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Meal_Thai_Chicken_i32450_d380x380.jpg Opis - 33 g białka na posiłek - Niska zawartość tłuszczu i cukru - Przygotowane w zaledwie 3 minuty Protein Meals jest to rewolucyjna koncepcja łącząca produkcję żywności z najnowocześniejszymi potrzebami żywienia dla osób aktywnych fizycznie. Tajski kurczak to [...]

[...] diety , liczenie co do grama tego co zjadlem , ilosci kalorii itp , mysle ze w porownaniu tym co robilem do tychczas to takie jedzenie bedzie o niebo lepsze niz te co jadlem przed ta dieta Zalozenia: 2 pierwsze posilki tylko wegle i bialko 3 kolejne bialko + tluszcz ostatni tylko bialko Przykladowo: 1.kromka chleba razowego, maly pomidor, 100 [...]

[...] Wiec moje parametry to: 1.Wiek:17 2.Waga:88 3.Wzrost:190 4.Wymiary:Biceps 39cm, Klatka 105cm, Udo 56cm, Talia 89cm. 5.Starz na silowni: od 1wrzesnia na pelnej qurvie, przed wakacjami z 2-3miechy "bo wszyscy chodzili" 6.Cel suplementacji:MASA! 7.Zaraz do tego dojde(cel tematu) 8.Nie zawsze "stoje" przy kasie ale "daje rade" 9.--------- [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Witamina_C_1000_z_Rh_przedluzone_dzialanie_i40048_d400x400.png Opis Działa od 6 aż do 12 godzin! Pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego w trakcie i po intensywnych ćwiczeniach fizycznych Pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania [...]

[...] http://www.bokser.org/content/2012/02/03/192632/index.jsp Jeżeli chodzi o walki naszych rodaków to stawiam na zwycięstwo Mateusza przed czasem i niestety porażkę Łukasza ale punktową porażkę. Rusiewicz jest twardzielem tak więc nie sądzę, że Ross go posadzi. Mateusz natomiast po tej walce może dostanie [...]

Witam, chcialam prosic o rade w sprawie diety redukcyjnej dla mamy. chce pomoc jej schudnąć i jednocześnie ustrzec ja przed kolejna proba stosowania beznadziejnej diety typu - kopenhaska, ktora absolutnie sie dla niej nie nadaje. dane mamy: 56lat, 167cm wzrostu, 106kg wg kalkulatora wyszło mi zapotrzebowanie 2481.. mam nadzieje ze tak powinno byc [...]

[...] kawa(150mg kofeiny) (Treningi robię rano) dawka wg mnie jest ok dobrze się czuję potliwość duża, pobudzenie oraz pompa na trenigu git, oponka schodzi... Do tego leci bcaa przed i po treningu 5 gr Chciał bym dołożyć do zestawu jabłczan Kreatyny olimp 2x 5 tabs dziennie czytałem parę starych artykułów i jedni twierdzą że super a inni że to bez [...]

Dzisiaj - równo w południe - w warszawskiej restauracji “Champions" odbyła się konferencja prasowa przed dziewiątą “Konfrontacją Sztuk Walki". Całą imprezę poprowadził dziennikarz Polsatu Sport, Mateusz Borek. Jak to na takich spotkaniach bywa dowiedzieliśmy się kilku ważnych faktów związanych z imprezą. Przede wszystkim poznaliśmy drabinkę [...]

[...] podchwyt (12,12,12,12) 2. Hantle na modlitewniku (12,12,12,12) 3. Hantle w podporze o kolano (12,12,12,12) 4. Opcjonalnie ćwiczenie na dopompowanie Piątek (barki, nogi, przedramię, brzuch) Barki: 1. Arnoldki (12,12,12,12) 2. Wyciskanie sztangi z przed czoła (12,10,8,6) 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,12,12,12) [...]

[...] krwi. ZALECANE PORCJOWANIE Należy zmieszać jedną miarkę produktu z ulubionym napojem lub shakiem proteinowym. Spożywać dwa razy dziennie. Uwaga: Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem produktu jeśli jesteś w ciąży, jeśli karmisz piersią, jesteś osobą poniżej 18 roku życia, przyjmujesz leki lub jeśli chorujesz. Należy natychmiast przerwać [...]